в ,

Zone 1 (i1) og zone 2 (i2) intensitet i skiløb

Zone 1 (i1) og zone 2 (i2) intensitet i skiløb
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]
  1. Intensitetszoner i langrend
  2. Maksimal puls af atleten (HR max, HR max) hvad der siges om dette

Зона 1 (i1). Аэробная восстановительная: границы 60-72% от ЧСС макс. Lactatniveau <1,5 mmol / l. Данную интенсивность спортсмен может поддерживать длительное время, в течение нескольких часов непрерывно.

Det er typisk en lang træning på jorden, i "levende", naturlige forhold, det vil sige i naturen. Virkelig lav intensitet giver dig mulighed for at overveje naturen og opretholde en høj, positiv følelsesmæssig baggrund i flere timer. Dette er vigtigt ud fra psykologiens synsvinkel og indleder ikke atleter. Men muskelsystemet og CCC arbejder på dette tidspunkt.

Dette er arbejde, arbejde med lav intensitet. Kroppen arbejder. Dette er alt i zonen af ​​"conversational" tempo. Jeg vil gerne understrege, at dette ikke er en ferie. Dette er træning.

Ja, arbejdet virker nemt, men det er meningen. Det er nødvendigt at opretholde denne lethed i flere timer i træk under forholdene i naturens skiftende "skønheder".

Dette er en grundlæggende træningszone i langrend. Varighed af træning i denne zone når 4-6 timer for fagfolk og 1-2 timer for begyndere.

Hvad giver træningen i intensitetsområde 1:

  • Udvikling af udholdenhed. Организм работает в аэробном режиме длительное время. Все системы организма (дыхательная, сердечно-сосудистая, мышечная) развивают свои способности и структурируются для максимальной переноски и утилизации кислорода.
  • Развитие экономичности. Kroppen som et resultat af en lang gentagelse af de grundlæggende bevægelser bruger mere effektivt det medførte ilt i arbejdsmusklerne og alle energikilder.
  • Повышается способность организма использовать жиры в качестве источника энергии. Dette bidrager også til udviklingen af ​​økonomien i arbejdet generelt. Dette er især vigtigt for atleter, der har problemer med deres egen vægt.

Disse tre faktorer er vigtigst i udholdenhedssport.

Зона 2 (i2). Аэробная развивающая: границы 72-82% от ЧСС макс. Уровень лактата 1,5 — 2,5 ммоль/л. Denne intensitets atlet kan også opretholde lang tid kontinuerligt.

Arbejde i denne zone ligner arbejde i zonen 1. Næsten det samme "conversational" tempo. Men hvis arbejdet i 1-zonen primært anvendes i de tidlige stadier af præ-sæsonuddannelse (vandreture, cykling eller ren restaureringstræning i hele sæsonen), kan arbejdet i 2-zonen allerede være af specialiseret karakter. Brugt skiløb, skiløb, gå med ski polakker, løb.

Det er også et grundlæggende træningsområde i langrend. Varigheden af ​​træningen i denne zone når 3-4 timer for fagfolk og 1 timer for begyndere.

Bevægelsens intensitet er højere end henholdsvis zone 1, belastningen er noget højere. Stamina og økonomien fortsætter med at udvikle sig.

Med fortsat drift i 2-zonen finder en kvalitativ udvikling af kapillærsystemet af arbejdsmuskler sted. Jo bedre kapillærsystemet udvikles, jo mere ilt og næringsstoffer kommer ind i arbejdsmusklerne. Derfor øges strømmen af ​​aerob strømforsyning.

Den øvre grænse 2 zone svarer omtrent AerP aerobe tærskel eller tærskler VentP1 først udluftning (ikke at forveksle med anaerobe tærskel). Man kan sige, at fedt er den vigtigste energikilde, når man arbejder i disse zoner.

Træning i zoner 1 og 2 kaldes lav intensitetstræning (LIT).

Det skal bemærkes, at butikkerne af fedtstoffer i kroppen er enorme, hvilket vil gøre det muligt for ham at arbejde i mange og mange timer. MEN. Det er nødvendigt at lære kroppen at bruge fedt som en energikilde. Forøg effektiviteten og kraften i deres brug. Dette er en af ​​hovedopgaverne ved at bruge træning i zoner 1 og 2.

Det skal bemærkes, mest skiløbere træning foregår i zoner 1 og 2 (i1, i2), områder med lav intensitet. Som en procentdel af op til 80% af den samlede årlige mængde arbejde. Desuden er jo højere atletklassen, jo større er procentdelen af ​​lavintensitetsarbejde, nogle gange op til 90%.

Fortsættes.

Dette materiale blev udarbejdet ved hjælp af vores eksterne redaktør. Tilføj post

Forfatter af publikationen Сергей Иванов

Desperate situationer eksisterer ikke. Der er mennesker, der ikke ønsker at finde vej ud.

Tilføj en kommentar

Udvikling af speciel funktionsevne i interval arbejde på ultrashort segmenter

Udvikling af speciel funktionsevne i interval arbejde på ultrashort segmenter

Размещение рекламы на сайте Triskirun.ru