в ,

Zone 1 (i1) og zone 2 (i2) intensitet i skiløb

Zone 1 (i1) og zone 2 (i2) intensitet i skiløb
  1. Intensitetszoner i langrend
  2. Maksimal puls af atleten (HR max, HR max) hvad der siges om dette

Зона 1 (i1). Аэробная восстановительная: границы 60-72% от ЧСС макс. Lactatniveau <1,5 mmol / l. Данную интенсивность спортсмен может поддерживать длительное время, в течение нескольких часов непрерывно.

Как правило это длительные тренировки на местности, в «живых», натуральных условиях, то есть на природе. Действительно низкая интенсивность позволяет созерцать природу и поддерживать высокий, положительный эмоциональный фон на протяжении нескольких часов. Это важно с точки зрения психологии и не загружает спортсменов. Но мышечная система и ССС в это время работают.

Это работа, работа низкой интенсивности. Организм трудится. Это всё в зоне «разговорного» темпа. Хочу подчеркнуть, это не отдых. Это тренировка.

Да, работа кажется лёгкой, но в этом и есть её смысл. Нужно сохранить эту лёгкость в течение нескольких часов подряд в условиях меняющихся «красот» природы.

Dette er en grundlæggende træningszone i langrend. Varighed af træning i denne zone når 4-6 timer for fagfolk og 1-2 timer for begyndere.

Hvad giver træningen i intensitetsområde 1:

  • Udvikling af udholdenhed. Организм работает в аэробном режиме длительное время. Все системы организма (дыхательная, сердечно-сосудистая, мышечная) развивают свои способности и структурируются для максимальной переноски и утилизации кислорода.
  • Развитие экономичности. Kroppen som et resultat af en lang gentagelse af de grundlæggende bevægelser bruger mere effektivt det medførte ilt i arbejdsmusklerne og alle energikilder.
  • Повышается способность организма использовать жиры в качестве источника энергии. Dette bidrager også til udviklingen af ​​økonomien i arbejdet generelt. Dette er især vigtigt for atleter, der har problemer med deres egen vægt.

Disse tre faktorer er vigtigst i udholdenhedssport.

Зона 2 (i2). Аэробная развивающая: границы 72-82% от ЧСС макс. Уровень лактата 1,5 XCHARX 2,5 ммоль/л. Denne intensitets atlet kan også opretholde lang tid kontinuerligt.

Работа в этой зоне похожа на работу в зоне 1. Практически тот же XCHARXразговорныйXCHARX темп. Но если работу в зоне 1 используют в основном на начальных этапах предсезонной подготовки (кросс-походы, велосипед или чисто восстановительные тренировки в течение всего сезона), то работа в зоне 2 уже может носить специализированный характер. Используются лыжи, лыжероллеры, ходьба с лыжными палками, бег.

Det er også et grundlæggende træningsområde i langrend. Varigheden af ​​træningen i denne zone når 3-4 timer for fagfolk og 1 timer for begyndere.

Bevægelsens intensitet er højere end henholdsvis zone 1, belastningen er noget højere. Stamina og økonomien fortsætter med at udvikle sig.

Med fortsat drift i 2-zonen finder en kvalitativ udvikling af kapillærsystemet af arbejdsmuskler sted. Jo bedre kapillærsystemet udvikles, jo mere ilt og næringsstoffer kommer ind i arbejdsmusklerne. Derfor øges strømmen af ​​aerob strømforsyning.

Den øvre grænse 2 zone svarer omtrent AerP aerobe tærskel eller tærskler VentP1 først udluftning (ikke at forveksle med anaerobe tærskel). Man kan sige, at fedt er den vigtigste energikilde, når man arbejder i disse zoner.

Træning i zoner 1 og 2 kaldes lav intensitetstræning (LIT).

Det skal bemærkes, at butikkerne af fedtstoffer i kroppen er enorme, hvilket vil gøre det muligt for ham at arbejde i mange og mange timer. MEN. Det er nødvendigt at lære kroppen at bruge fedt som en energikilde. Forøg effektiviteten og kraften i deres brug. Dette er en af ​​hovedopgaverne ved at bruge træning i zoner 1 og 2.

Det skal bemærkes, mest skiløbere træning foregår i zoner 1 og 2 (i1, i2), områder med lav intensitet. Som en procentdel af op til 80% af den samlede årlige mængde arbejde. Desuden er jo højere atletklassen, jo større er procentdelen af ​​lavintensitetsarbejde, nogle gange op til 90%.

Fortsættes.

Dette materiale blev udarbejdet ved hjælp af vores eksterne redaktør. Tilføj post

Kan du lide dette materiale?

14
upvote Downvote

Stemmer i alt: 14

Opvoter: 14

Forhøjelsesprocent: 100.000000%

Downvotes: 0

Nedvurderingsprocent: 0.000000%

Forfatter af publikationen Сергей Иванов

Desperate situationer eksisterer ikke. Der er mennesker, der ikke ønsker at finde vej ud.

Tilføj en kommentar

Intensitetszoner i langrend

Intensitetszoner i langrend

Размещение рекламы на сайте Triskirun.ru